Ｎｏ５１２
あなたは仕事の疲れをどの様に
解消しますか？
（ブラック企業リストのトップはココ）
国家公務員の総本山である霞が関は
別名「不夜城」とも呼ばれ
国民の健康と労働環境を守るべき
厚生労働省は「強制労働省」とも
揶揄（やゆ）されるほど
超過勤務は月に２００時間を
超える事もあるそうです
働き方改革なんて言ってますが
ココが一番に改革が必要かも
しれません！
ハードなデスクワークが続くと
腰痛、肩こり、偏頭痛が三大悩み
ここまで休みが無いと
カラダのメンテナンスすら
できませんよね
こんな時その場をしのぐ一番の方法は
ストレッチでしょう
事務所でできる簡単ストレッチを
紹介しましょう
パソコン仕事で腰痛になる人は
こんな姿勢になっていませんか？
骨盤を後傾させて座るため
腰の筋肉に対して負担が
かかりやすい姿勢です
コレは座り方の改善も必要で
イスを変えるか
座椅子なんかも有効です
（結構おススメです）
腰痛は股関節が関係しています
股関節のストレッチをしましょう
体前屈は股関節から曲げていく
イメージで息を吐きながら
曲げていきます
曲げたら２０～３０秒曲げた状態を
キープしてリラックスです
決して押し込んだりはいけません
お尻の筋肉のストレッチは
イスに座って足を組み
体幹を前屈していきます
背中だけを曲げると意味がありません
やはり２０～３０秒キープします
背中、肩甲骨周りのストレッチ
腕を前に伸ばして指を組み
前方に押し出していきます
肩甲骨のストレッチ
腕を上に伸ばしものを
引き寄せてきます
室内で簡単にできるストレッチ
ですが疲れはため過ぎない様に
持たなくなる前にご相談くださいね
体幹エクササイズを
受けられた方のための
復習用のページを準備しました
体幹エクササイズの復習
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