肩こり に効く簡単ストレッチ

No525

 

 

昨日今日と物凄い豪雨に
みまわれていますが
皆さん大丈夫でしょうか?

 

各地で避難勧告が出たり
被害が出始めていますね

 

 

これだけ雨が降ると
外出するのも億劫になって
しまいがちですが

 

 

そんな中でもご来院頂いた方には
感謝感謝です

 

 

ですが週間天気予報を見ると
日曜日ごろまで雨は続くようで
今週はおとなしく自宅にこもって
の方が増えそうですね

 

 

自宅に籠っていると運動量も
減ってしまい肩も凝りがちですよね
そんな方の為の簡単ストレッチを
伝授しましょう

 

 

背骨周りが硬くなっているので
胸郭(きょうかく)部分のストレッチ
ストレッチポールを利用します

 

 

ストレッチポーツを横置きにして
みぞおちの裏辺りがポールに
当たる様に横になります
膝は立てておきます

 

 

手は頭の後ろで組み
背中を反らせていきます

 

腹筋運動では無いので
起き上がる時は腕の力を
利用してください

 

 

 

今日は肩甲骨周りのストレッチで
肩甲骨周りの筋肉が硬くなって
動きがでない人、肩こりのヒドイ人
には大変効果的です

 

 

先ずは四つ這いになります
肩関節の下に手首がくるように
手を付き

 

 

背骨を下に下げる様に
肩甲骨を引きはがしていきます
肩甲骨の内側に伸びる感じが
あればOKです

 

 

別の角度から見ると
こんな感じです

 

 

肩甲骨が浮き上がってるのが
よく分かります

 

大人はこの辺りが相当硬く
なっていますので体重を利用して
できるこのストレッチは
本当に効果的ですよ
簡単二種目をぜひ試してみて下さい

 

 

 

体幹エクササイズ
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