Ｎｏ５３０

豪雨から一週間が経とうと
しています

自衛隊や消防、警察、ボランティア
の方々が頑張ってくれては
いるものの復旧には、まだまだ
時間がかかりそうな状況です

あちらこちらで
土砂崩れが起きている状況で
交通網が分断され移動手段が
限られるため

通常なら一時間程度のところを
５～６時間かかることもあるようで
移動の疲れがボディーブロー
のように効いてきます

そんな状況ですがスポーツの大会は
会場変更ができないとの理由で
順延できない大会も多い様です

大会を前にしても練習ができない
選手もいますが挫けないで
頑張ってください

大会までに時間がありません
今できる最大限の事を
考えてみましょう

全体での競技練習ができない状況
でも自主練習はできるはずです
コンディションをキープ
できるように体幹トレーニング
などのメニューなどをお勧めします

徐々に復旧されていますが
移動手段が限られています
大会会場までのアクセスや時間を
シッカリと計算しておきましょう

（朝の東広島駅）

山陽道（高速道路）などは
１５日から全線開通の予定ですが
解除の時間は公表されていません

情報共有して乗り切って
いきましょう！

体幹エクササイズを
受けられた方のための
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体幹エクササイズの復習
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Ｎｏ５２９

梅雨明け宣言したとたんに
うだるような暑さになりましたが
中四国の被災地では復興にむけて
懸命の作業が続いています

この暑さですから熱中症には
十分な注意が必要です
熱中症対策は水分と塩分の補給が
大変重要になりますが

普段から暑さに慣れていない人が
急に炎天下での作業は大変危険です
体調も考えてボランティアに
参加してくださいね

熱中症の症状は

☑顔のほてり

☑筋肉のケイレン

☑カラダのだるさ、吐き気

ココまでくるとヤバいと気付くかと

さらに進むと

☑汗を拭いても止まらない
　もしくは、汗が出ない

☑体温が高い、皮膚が赤くなる

ココまでくると急いで涼しい場所に
移動してカラダを冷まします

被災地では涼しい場所が無かったら
車を日陰に移動させエアコンを
しっかりと効かせてます

☑呼びかけに反応しない

☑水分補給ができない

ココまで来たら医療機関に
移送が必要です！

迷惑にならない様にするには
体重管理をしておきましょう

朝起きて体重計に乗った時に
元の体重に戻っていない様なら
参加を見送った方が良いかも
しれません

どちらにしても
参加を予定される方は
カラダを冷やすための対策と

水分、塩分補給は準備をお忘れなく

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Ｎｏ５２８

豪雨災害から初のウィークデイ
となった昨日はあっちこっちで
大渋滞となっています

なんせ東広島から広島市内への
アクセスルートが限られるために
仕方がない事でしょうが
マツダや一部の企業が操業を開始して
いない状況で、これだけの渋滞です

在来線が不通になっている振替えに
三原－広島間を新幹線で運行
東広島駅へ行くために大渋滞

鉄道の完全復旧には当面時間が
かかりそうですが

高速道路は予想よりも早く
あと一週間程度で
開通する見通しだそうです

不自由な思いをすると普段
普通な事がどれほど幸せな事かと
痛感させられます

災害も起こってしまってからでは
遅い、普段からの心がけが大事だと
知らされました

カラダも同じです
不自由になってからでは遅すぎます

運動器の痛みは
単なる疲労の蓄積だけでなく
カラダの機能低下と相まって
起こっています

特に体幹を安定化させる
インナーユニットの働きは
近年著しく低下しており

体幹が弱くなる事で
腰痛や肩こり膝痛などを
ひき起こします

腰痛、膝痛、カラダの疲労は
カラダを動かす事が嫌になり
その事が生活習慣病への
引き鉄となってしまいます

普段からコンディショニングを
整えてカラダを動かす事が
苦痛にならないよう運動習慣を
身につける事が大切です

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Ｎｏ５１２

あなたは仕事の疲れをどの様に
解消しますか？

（ブラック企業リストのトップはココ）

国家公務員の総本山である霞が関は
別名「不夜城」とも呼ばれ
国民の健康と労働環境を守るべき
厚生労働省は「強制労働省」とも
揶揄（やゆ）されるほど

超過勤務は月に２００時間を
超える事もあるそうです

働き方改革なんて言ってますが
ココが一番に改革が必要かも
しれません！

ハードなデスクワークが続くと
腰痛、肩こり、偏頭痛が三大悩み
ここまで休みが無いと
カラダのメンテナンスすら
できませんよね

こんな時その場をしのぐ一番の方法は
ストレッチでしょう
事務所でできる簡単ストレッチを
紹介しましょう

パソコン仕事で腰痛になる人は
こんな姿勢になっていませんか？

骨盤を後傾させて座るため
腰の筋肉に対して負担が
かかりやすい姿勢です

コレは座り方の改善も必要で
イスを変えるか

座椅子なんかも有効です

（結構おススメです）

腰痛は股関節が関係しています
股関節のストレッチをしましょう

体前屈は股関節から曲げていく
イメージで息を吐きながら
曲げていきます

曲げたら２０～３０秒曲げた状態を
キープしてリラックスです
決して押し込んだりはいけません

お尻の筋肉のストレッチは
イスに座って足を組み
体幹を前屈していきます

背中だけを曲げると意味がありません
やはり２０～３０秒キープします

背中、肩甲骨周りのストレッチ
腕を前に伸ばして指を組み
前方に押し出していきます

肩甲骨のストレッチ
腕を上に伸ばしものを
引き寄せてきます

室内で簡単にできるストレッチ
ですが疲れはため過ぎない様に
持たなくなる前にご相談くださいね

体幹エクササイズを
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