Ｎｏ４８５

 

 

天気の良い日が続いていますね
東広島地区では田植えシーズンを
迎えて農家の皆さん大忙しです

 

 

機械化が進んで楽になったとはいえ
仕事が休みの日に農業は
堪えますよね

 

 

そんな重労働の後には乳酸という
疲労物質が溜まっています
そのまま放置すると
疲れが抜けずに本業に差し支えて
しまいます

 

 

 

そんな時のコンディショニングには
ストレッチが最適です
特に体幹部分に疲れが溜まって
いるので背中のストレッチが
お勧めです

 

 

ストレッチポールを横置きにして
みぞおちの後ろをポールに当てます
手は頭の後ろに組みます

 

 

徐々に背中を反らせていき
しっかりと伸ばします

 

 

 

裏技としてはココでシッカリと
深呼吸をすると横隔膜が広がり
呼吸が深くなります

 

 

呼吸が深くなると酸素の供給が
しやすくなるので疲労の回復も
早くなりますよ

 

 

ですが凝り固まってしまうと
なかなか筋肉が
緩んでいかないものです
そんな時は
骨盤・骨格リセット整体が効果的

 

 

 

 

血行を促進して疲れも
吹き飛んでいきます
疲れが抜けない時は
ご連絡下さいネ

 

 

体幹エクササイズを
受けられた方のための
復習用のページを準備しました
体幹エクササイズの復習
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Ｎｏ４６９

 

暑かったり寒かったり変な天気が
続いてますがアスリートも
ここにきて故障者が続出

 

正直、今年は故障者の人数が
多すぎて困ってます

 

 

昨日も平日にもかかわらず
東広島地区は陸上の記録会でしたが
これまで絶好調で伸びてきた
当院に通っているメンバーも
直前に故障

 

 

そして大会中にも故障者が発生！
原因は疲れの溜まり過ぎ

（できる限り選手のチェックに
　会場まで足を運びます）

 

 

正しい体幹トレーニングを習うと
カラダのバランスが大幅に変わり
メインで使う筋肉も変化します

 

以前は太ももに疲労が溜まっていた
選手もメインで使う筋肉が
お尻の筋肉に代わるのですが
最初の内はバランスが良くなる事で
走りやすくなりタイムも
上がっていきます

 

 

当然、レベルが上がった分だけ
カラダにかかる負荷も大きくるうえ
これまで使えていなかった筋肉を
急激に使い始めるので疲労度も
ハンパないんですよ

 

 

なのでメンテナンスを疎かにすると
ドンドンと疲労が蓄積してしまい
そのうち耐えられなくなって
肉離れなどを起こしてしまいます

 

 

これまで使えていない筋肉は

☑パワー不足

☑持久力に乏しい

☑疲労に対して弱い

 

そのため適切な休息とメンテナンスを
おこたると今回の様にお尻の筋肉が
肉離れをおこしてしまいます

 

 

毎年の様に声をかけて注意喚起を
しているものの必ず起こるんですよ
大きな大会の前でなかったので
まだよかったものの

 

 

練習後のストレッチは必須です
大会後はシッカリと休息を取り
翌日は完全休養でも良いのは

 

 

ストレッチもやったつもりに
なっている人が多いです

 

 

なんちゃってストレッチに
ならない様に
効果的なストレッチの
指導を受けて下さい

 

 

 

大会で結果を出せた人と
出せなかった人

 

 

 

 

次回に結果を残せるように
サポートしますね

 

 

 

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