Ｎｏ４６９

暑かったり寒かったり変な天気が
続いてますがアスリートも
ここにきて故障者が続出

正直、今年は故障者の人数が
多すぎて困ってます

昨日も平日にもかかわらず
東広島地区は陸上の記録会でしたが
これまで絶好調で伸びてきた
当院に通っているメンバーも
直前に故障

そして大会中にも故障者が発生！
原因は疲れの溜まり過ぎ

（できる限り選手のチェックに
　会場まで足を運びます）

正しい体幹トレーニングを習うと
カラダのバランスが大幅に変わり
メインで使う筋肉も変化します

以前は太ももに疲労が溜まっていた
選手もメインで使う筋肉が
お尻の筋肉に代わるのですが
最初の内はバランスが良くなる事で
走りやすくなりタイムも
上がっていきます

当然、レベルが上がった分だけ
カラダにかかる負荷も大きくるうえ
これまで使えていなかった筋肉を
急激に使い始めるので疲労度も
ハンパないんですよ

なのでメンテナンスを疎かにすると
ドンドンと疲労が蓄積してしまい
そのうち耐えられなくなって
肉離れなどを起こしてしまいます

これまで使えていない筋肉は

☑パワー不足

☑持久力に乏しい

☑疲労に対して弱い

そのため適切な休息とメンテナンスを
おこたると今回の様にお尻の筋肉が
肉離れをおこしてしまいます

毎年の様に声をかけて注意喚起を
しているものの必ず起こるんですよ
大きな大会の前でなかったので
まだよかったものの

練習後のストレッチは必須です
大会後はシッカリと休息を取り
翌日は完全休養でも良いのは

ストレッチもやったつもりに
なっている人が多いです

なんちゃってストレッチに
ならない様に
効果的なストレッチの
指導を受けて下さい

大会で結果を出せた人と
出せなかった人

次回に結果を残せるように
サポートしますね

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Ｎｏ４６８

ぎっくり腰の背中バージョンって
感じですかね要は背中の筋の
断裂によっておこりますが
いきなり切れるわけではありません

雨の後から気温が下がって寒い寒い
今朝は一桁に迫る勢いじゃん！

昨夜も事務仕事をしよったら
カラダが冷えてきて
先週の夏日から一転して３月下旬の
気温だそうですよ

この寒暖差の影響か仕事で荷物を
持ち上げ瞬間に背中がギクッて
これって「ぎっくり背中」ですか？
そんな患者さんが数名
いらっしゃいました

ゴールデンウィークが明けてから
こんな患者さん多いですね

ギックリ腰やギックリ背中などの
ギックリ系の症状は
いきなり起こると思われがちですが
実はいつ発症してもおかしくない
状態になっているのです

今回の寒暖差の影響も
関係していますが
主には姿勢が関係しています

体幹部の力、特にインナーユニット
の機能低下です

機能低下をおこしている
インナーユニットの筋肉を
動かすには腹式呼吸を
使って動かしていきます

インナーユニットを動かすだけでも
姿勢は随分と改善します

ですが、それだけでは不十分なので
胸郭（背骨と肋骨）部分に
ストレッチをかけていきます
今回はペアでおこなうストレッチ

頭の後ろで手を組ませ
肘を持って反らせていきます

胸の前がシッカリと
引き伸ばされていきます

後ろ方向を伸ばしたら
今度は前方向に伸ばします
肘を持って前下方に力を加えます

この時は背中、肩甲骨の間が
伸ばされるのを感じてみて下さい

まずは、こんな感じで
はじめてみてくださいね

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Ｎｏ４６７

昨日から東広島バレーボール協会の
リーグ戦（ママさんバレー）が
スタート！

今期も救護係として
参加させて頂きます!(^^)!

リーグ戦前期の初日は雨のため
体育館内も少し肌寒かったですが
選手にとっては丁度良いくらい
だったかもしれませんね

近年は試合中のケガ人は
少ないものの
故障からバレーボールを引退
される方が多いと聞いています

東広島のリーグ戦は平日の夜に
行われるため仕事が終って
ギリギリに来られる方も
少なくありません

アップもそこそこに試合に
参加されるため
故障の原因にもなっています

時間に追われてもアップは
必ず行って下さい
試合前はダイナミックストレッチ
（動的ストレッチ）がお勧めです

ダイナミックストレッチの効果は

大きな動きから関節の可動域を拡大

筋肉の血流を促進し体温を上昇

神経伝達（筋肉の連動性）が高まる

カラダを動かしやすい状態へと
近づけてくれます

肩関節のダイナミックストレッチ

股関節のダイナミックストレッチ

股関節回し

回数は１０回～２０回程度
寒い時には多めに
夏場は少なめにおこなってください

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Ｎｏ４６６

ゴールデンウィークが終って
サービス業の方達は振替えの
お休みの方も多いかと

ワシは連休中も仕事をしてましたが
治療と事務仕事の両方は
思った様には進みませんでした(笑)

逆に９連休を過ごした方は
仕事モードに切り替えるのに
大変だったのではないでしょうか？

９日も休みがあっても何も
する事が無いので
毎日ゴロゴロしてた人もいれば
海外旅行に出かけられた方も

意外に９連休を過ごした方が
そろって首や背中の痛みで
来院されました

飛行機での移動で十数時間も
座席に座っていたら肩甲骨の内側が
痛くなってきた

ゴロゴロしてたら首、肩がこってきて
肩甲骨の内側まで痛くなってきた

両者とも何もしない事で血行不良から
筋肉が固まって痛みをひき起こしたの
ですが

血流が悪くなる原因として猫背姿勢が
あげられます

背中が丸くなっている事で肩甲骨の
動きがジャマされて動かしにくく
なって固まっていました

整体やマッサージで一時的には楽には
なりますが根本的な改善には
猫背姿勢を改善してから

肩甲骨周りの筋肉を動きやすくする
運動やストレッチなどをして
肩甲骨周りの血行改善をしましょう
 

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No４６４

ゴールデンウィーク本日が最終日
二日間のお休みはアッという間
ですが三男とも久しぶりに
公園へ出かける事ができました

湖畔の里福富へ行ったのですが
これまで見たことないくらいの
物凄い人

今年は近場が人気との事ですが
遊具も大混雑で滑り台に長蛇の列
少しでも子供から目を離すと
どこに行ったかわからない状態

親は大変ですが子供は大喜びで
あっちへこっちへ走り回ります
汗だくで遊びまわります

シッカリとカラダを動かして
良い運動になったかなと思ったら
自宅に帰ってからも近所の子供と
外遊びに興じていました

最近はこんな景色も少なくなって
子供たちが集まってゲームばかり
そんな子供たちのロコモが
急増しています

ロコモとはロコモティブシンドローム
の略で介護予備軍の事を指します
本来、高齢な方を対象に運動機能の
低下をテストしていたのですが
これに子供たちが引っ掛かる様に
なってしまいました

☑両手を真上に挙げられる

☑手を伸ばしてグーパー

☑かかとをつけてしゃがめる

☑前屈して床に手がつく

☑５秒以上片足立ちできる

なぜこの様になってしまったのか
それは社会が便利になり大人達が
歩かなくなったため親について歩く
幼少期の子供たちも歩く歩数が極端に
減少したためです

人間の体幹は歩く事で機能維持
されていますが幼少期の歩く歩数が
減りすぎて体幹の弱い子が増えて
いるのです

体幹の弱いまま外遊びもしなくなり
カラダを動かす機会が減少している
事が更に拍車をかけています

ワシらの子供のころは鬼ごっこで
塀の上を走って逃げたり
木登りをしたりと学校から帰ると
外で遊びまくっていました

外遊びをしない今の子供たちは
ダイナミックな動きをする機会も
失われ関節も硬くなっています

子供のロコモティブシンドロームを
回避するには外遊びの機会を増やして
カラダを動かす遊びをたくさん
しましょう

体育の時間のマット運動なども効果的
ですが学校によっては体育の授業から
無くなってきているそうです
これらも復活させて欲しいですよね

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Ｎｏ４６２

ゴールデンウィークも残すところ
３日となしました
原口鍼灸整骨院は本日まで
通常通りの時間にて診療しています

今年のゴールデンウィークは
近場の観光地へとお出かけする方が
多いようですね

その為か渋滞の発生頻度が高いとの
予測がなされていましたが
自然渋滞だけでなく事故や故障車
などの影響も少なくない様です

故障車による渋滞は事前に
メンテナンスをしておけば
回避できると思うのですが
人間、切羽詰まってからでないと
なかなか行動に移せないものですね

コレは車に限った事ではないですが
カラダのメンテナンスも同様です

連休中も診療していると
駆け込み患者さんが来院されますが
多くの場合、チョットした
メンテナンスで回避できる事が
ほとんどですよ

ぎっくり腰やスポーツ競技中の
筋肉の断裂などは疲労が蓄積して
起こっている事が多いんです

ちょっとヤバいかなって
感じている人もいてるはず

疲労の蓄積にはストレッチが
効果的ですが
やり方を間違っているために
痛いだけだったり
効果が出なかったり！

効果的なストレッチは絶対に
反動を使って押し込んではいけません

コツは息を吐きながらゆったりと
曲げていって下さい
リラックスして呼吸は止めない様に
そのまま２０～３０秒キープして

するとスッと伸びる瞬間があります
コレを３～４回繰り返して下さい

股関節の開脚も同様におこないます

反動をつけて押し込むと痛みを感じ
筋肉はかえって収縮してしまい
伸びなくなってしまいます

痛いばかりで効果のでないのは
そのためなんです

そして
ストレッチの効果を引き出すには
毎日コツコツと続ける事が
一番重要になります

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Ｎｏ４６１

このところ日中は夏日の様相
朝晩も暖かくて今月になって
窓を開けて寝る日もありました

そんな事もあってか
最近、五十肩の患者さんは
減少傾向にあります

しかし、完全に治ったわけではなく
痛みが和らいだだけの方が多く
 現在も腕が挙げにくいと
言われる方が大半です

この様な状態を放置すると
夏場になってエアコンが効き
再度、痛みが増す方が増えてきます

これはエアコンで冷やされ
血流が悪くなって
肩の筋肉が固まってしてしまうためです

この様な事を回避するには
肩関節を動きやすい状態にまで
回復しておく事が大切です

肩関節の動きを邪魔しているのは
猫背姿勢です
背中がまるくなっていると
肩甲骨の回旋運動が邪魔され
腕が挙がりにくくなってしまいます

猫背姿勢の改善には
背骨のストレッチが重要です
ストレッチポールと横置きにてし
背中（みぞおちの後ろあたりを）
ストレッチポールに当てて
背中を反らせていきます

しっかりと背中を伸ばしたら
腕の力で起こしてきます

コレを３回程度繰り返したら
ポールの位置を少し上にズラシて
背中を伸ばしていきます

胸の前側の筋肉も硬くなっているので
ストレッチで伸ばしておきましょう

猫背改善とともに
肩の引っかかりが改善されてきますよ
エアコンがかかる前に
治しておきましょうね

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