【体幹エクササイズ】復習のためのページ

この度は【体幹エクササイズ】
受講いただき
ありがとうございます

 

受講いただきました方々の
ひめトレの復習の為に
作りましたのでご利用ください

 

それでは復習スタートです

 

ひめトレポールを
椅子の前寄り真ん中に
縦に置きます

 

 

お尻の間にポールが
収まる様に座ります

足幅は股関節の幅
骨盤を起こして下さい

(骨盤をシッカリと起こしてくるのがポイント)

 

 

まずは逆腹式呼吸です
お腹を引っ込めながら息を吸います

(鼻から吸って鼻から吐くと楽にできます)

息を吐いて楽になります
5回繰り返しましょう

 

 

続いて腹式呼吸です
鼻からシッカリ息を吸います

 

 

口から細く長く
息を吐いていきます

 

最初お腹が薄くなって
続いて細くなっていきます
吐くときに骨盤底筋群を
軽く持ち上げます

5回繰り返します

 

 

ひめトレエクササイズです
ここからは通常の呼吸で
OKです

 

 

ツリー

 

胸の前で手を合わせます

 

息を吸いながら伸ばしていきます

(腕の角度は無理のない角度で結構です)

 

 

吐きながら降ろしてきます

5回繰り返しましょう

 

シッティングバードウイング

 

両手を前から挙げていきます

 

 

 

両手を挙げたら手の平を
外に向けます

 

 

手の平が身体の外側を
通る様に腕を降ろしてきます

この時にシッカリと胸を張りましょう
寄ってきた肩甲骨を
少し下に下げます

5回繰り返しましょう

 

 

チェストブレス

 

脇腹に手を当てて
シッカリと息を吸います

 

細く長く息を吐きながら
両手を胸の前で
クロスします

 

 

息を吐ききったら
また吸って

5回繰り返しましょう

 

ツイストブレス

 

お尻が片方浮き上がらない
身体を捻る時に
脚が開いていかない様
に注意してください

 

目線から先行で回っていきます

 

 

シッカリと身体を捻ったら
両手でモモの付け根を触り
3回深呼吸をおこないます

 

 

3回目の呼吸で息を吐きながら
前に戻ってきます

 

 

反対方向も同様におこないます

 

ツイストブレスは
各1回づつでOK

 

一回のエクササイズは5分程度です

 

一日の回数制限は特にありませんが
一回のエクササイズは5分程度に
お願いいたします

 

エクササイズの時間以外は
ひめトレポールに
座り続けないで下さい

 

骨盤底筋群が緩み過ぎて
動きが悪くなったり
痛くなったりする場合があります

 

毎日続ける事でポッコリお腹が解消 😀 

 

 

  • 骨盤調整
  • ダイエット効果
  • 美脚効果(O脚・X脚)
  • バストアップ効果
  • ウエストサイズダウン効果
  • ヒップアップ効果
  • 妊活(生殖機能の正常化)
  • 尿漏れ、便秘、生理痛 etc

 

わからない事がありましたら
原口鍼灸整骨院まで
お問合せ下さい 😉