この度は【体幹エクササイズ】を
受講いただき
ありがとうございます
受講いただきました方々の
ひめトレの復習の為に
作りましたのでご利用ください
それでは復習スタートです
ひめトレポールを
椅子の前寄り真ん中に
縦に置きます
お尻の間にポールが
収まる様に座ります
足幅は股関節の幅
骨盤を起こして下さい
(骨盤をシッカリと起こしてくるのがポイント）
まずは逆腹式呼吸です
お腹を引っ込めながら息を吸います
（鼻から吸って鼻から吐くと楽にできます）
息を吐いて楽になります
５回繰り返しましょう
続いて腹式呼吸です
鼻からシッカリ息を吸います
口から細く長く
息を吐いていきます
最初お腹が薄くなって
続いて細くなっていきます
吐くときに骨盤底筋群を
軽く持ち上げます
５回繰り返します
ひめトレエクササイズです
ここからは通常の呼吸で
ＯＫです
ツリー
胸の前で手を合わせます
息を吸いながら伸ばしていきます
（腕の角度は無理のない角度で結構です）
吐きながら降ろしてきます
５回繰り返しましょう
シッティングバードウイング
両手を前から挙げていきます
両手を挙げたら手の平を
外に向けます
手の平が身体の外側を
通る様に腕を降ろしてきます
この時にシッカリと胸を張りましょう
寄ってきた肩甲骨を
少し下に下げます
５回繰り返しましょう
チェストブレス
脇腹に手を当てて
シッカリと息を吸います
細く長く息を吐きながら
両手を胸の前で
クロスします
息を吐ききったら
また吸って
５回繰り返しましょう
ツイストブレス
お尻が片方浮き上がらない
身体を捻る時に
脚が開いていかない様
に注意してください
目線から先行で回っていきます
シッカリと身体を捻ったら
両手でモモの付け根を触り
３回深呼吸をおこないます
３回目の呼吸で息を吐きながら
前に戻ってきます
反対方向も同様におこないます
ツイストブレスは
各１回づつでＯＫ
一回のエクササイズは５分程度です
一日の回数制限は特にありませんが
一回のエクササイズは５分程度に
お願いいたします
エクササイズの時間以外は
ひめトレポールに
座り続けないで下さい
骨盤底筋群が緩み過ぎて
動きが悪くなったり
痛くなったりする場合があります
毎日続ける事でポッコリお腹が解消 😀
- 骨盤調整
- ダイエット効果
- 美脚効果（Ｏ脚・Ｘ脚）
- バストアップ効果
- ウエストサイズダウン効果
- ヒップアップ効果
- 妊活（生殖機能の正常化）
- 尿漏れ、便秘、生理痛 etc
わからない事がありましたら
原口鍼灸整骨院まで
お問合せ下さい 😉