Ｎｏ４６７

 

昨日から東広島バレーボール協会の
リーグ戦（ママさんバレー）が
スタート！

 

 

今期も救護係として
参加させて頂きます!(^^)!

 

 

リーグ戦前期の初日は雨のため
体育館内も少し肌寒かったですが
選手にとっては丁度良いくらい
だったかもしれませんね

 

 

近年は試合中のケガ人は
少ないものの
故障からバレーボールを引退
される方が多いと聞いています

 

 

東広島のリーグ戦は平日の夜に
行われるため仕事が終って
ギリギリに来られる方も
少なくありません

 

 

アップもそこそこに試合に
参加されるため
故障の原因にもなっています

 

 

時間に追われてもアップは
必ず行って下さい
試合前はダイナミックストレッチ
（動的ストレッチ）がお勧めです

 

 

ダイナミックストレッチの効果は

大きな動きから関節の可動域を拡大

筋肉の血流を促進し体温を上昇

神経伝達（筋肉の連動性）が高まる

 

カラダを動かしやすい状態へと
近づけてくれます

 

 

肩関節のダイナミックストレッチ

 

 

股関節のダイナミックストレッチ

 

 

 

股関節回し

 

 

回数は１０回～２０回程度
寒い時には多めに
夏場は少なめにおこなってください

 

 

 

体幹エクササイズを
受けられた方のための
復習用のページを準備しました
体幹エクササイズの復習
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