Ｎｏ４６３

 

ゴールデンウィークも明日が最終日
楽しい時間を過ごす事ができましたか
今日が帰省ラッシュのピーク
でしょうかね

 

実は自然渋滞は車の流入量が
過剰になる事で起こるのですが
車間を詰めすぎると
かえってブレーキを踏んで
車速が落ちるために流れが悪く
なるんだそうです

 

 

そんな事を言われても渋滞中に
車間距離を一定に保つと
割り込みされますよね
それでも車間距離を一定に保つ事が
渋滞緩和につながるのだそうです

 

 

 

 

みんなが認識して実践できれば
の話ですけどね
かなり忍耐強くないと我慢できそうに
ありません(笑)

 

 

実は体幹トレーニングでも
同様の事があります

 

 

体幹トレーニングで重要な事は
インナーユニットの使い方です

 

 

 

体幹が弱い人はインナーユニットが
上手く働いていない事が多く
インナーユニットを鍛えるためには
意識してインナーユニットが収縮する
感覚を覚えなくてはいけません

 

 

インナーユニットは呼吸に連動して
動く筋肉なので腹式呼吸を使って
動かしていきます

 

 

大きく息を吸って
口から細く長く吐いていきます
すると下腹部グッと締まる感じが
するはずです

 

 

この下腹部が締まる感覚が
インナーユニットの収縮感です
何度も繰り返して意識的に
収縮できる様に訓練する事が
大切なんです !(^^)!

 

 

わかっていても、なかなか出来ない
車間距離を一定に保つのと同じで
最初は忍耐が必要なんです

 

 

一人でやるとチョットつらいかも
そんな時ご相談ください
 適切なアドバイスをしながら
ご指導いたします

 

 

体幹エクササイズを受けられた方のための
復習用のページを準備しました

体幹エクササイズの復習
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Ｎｏ４５９

知らないで損をしている事が
たくさんあります
体幹の使い方もその一つ
故障知らずのカラダを手にいれて

 

広島県尾道市向島の脱走犯逃亡事件
ようやく犯人の平尾龍磨容疑者が
逮捕されました

 

 

 

しかも、逮捕現場は広島市内
島の中に潜伏していると思われて
いましたが検問をかい潜って
島外へ脱出していました

 

 

尾道水道は潮の流れが速いため
泳いで渡るのは困難と
言われていましたが
島民の話では真っ直ぐ泳ぐのが
無理なだけで流されながら泳げば
意外に簡単にたどり着けるそうです

 

（距離はたったの２００ｍ）

 

 

 

真相は本人に聞いてみないと
わかりませんけどね

 

 

アスリートにもよくあるのですが
本人が知らないだけで
諦めているパターン

 

 

故障が多いのも、パフォーマンスが
上がらないのも、ちゃんとした理由が
あるんですよ！

 

 

体幹トレーニングを頑張っている
しかし、その体幹トレーニングの
やり方がそもそも間違っています

 

 

 

大きな意味での体幹とは
手、足、頭を外した
胴体部分を指しますが

 

 

小さな意味での体幹とは
お腹の圧力をコントロールし
骨盤、背骨を支える
インナーユニットを指します

 

 

実はこのインナーユニットの
使い方を知らないアスリートは
カラダを上手に使えないため

 

 

本来使いたい筋肉以外の部位に
力が入ったりして
パフォーマンスが低下しています

 

 

あなたも走ったりした後で
太ももの表や裏やふくらはぎが
異常に張ったりしませんか？

 

 

その様な選手は体幹を上手に
使えていません！

 

 

インナーユニットを上手に使うコツは
腹式呼吸を使ってお腹の筋肉が
締まる感覚をつかむ事が重要です

 

 

インナーユニットの正しい使い方を
覚えて正しいトレーニングを
積んでいけば故障やパフォーマンスが
上がらないなどの悩みも
解消されます

 

体幹エクササイズを受けられた方のための
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体幹エクササイズの復習
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Ｎｏ４５４

学生アスリートの皆さん
記録更新を狙ってるなら
体幹トレーニングを避けて
通る事はできませんよ

 

 

ゴールデンウィークが明後日から
スタートしますが全国大会、
中国大会を狙う学生アスリートに
とっては、この休みを
いかに過ごすかによって

 

 

 

ゴールデンウィーク明けから
始まる予選に大きく影響して
きますよね

 

 

この冬に体幹トレーニングを頑張った
 選手たちは、着々と記録を塗り替え
自己ベストを大きく更新し
この連休中の練習次第では
完全に射程圏です

 

 

 

そんな記録を塗り替える子たちを見て
最近、特に体幹トレーニングについての
ご相談が増えています

 

 

体幹トレーニングをすると
すぐに速く走れる様になりますか？
すぐにジャンプ力は上がりますか？

 

 

スポーツ障害の発症原因と
パフォーマンスが上がらない原因は
得てして同一の場合が多いんです
そのため治療の一環として当院では
体幹トレーニングをすべての患者さんに
受けて頂いています

 

 

 

復帰戦で自己ベストを出す選手もいれば
一時的にパフォーマンスが低下する
選手もいます

 

 

これは競技特性にもよりますし
筋肉のつき方なども関係しています

 

 

当院で体幹トレーニングをすると
骨盤、骨格が整い
正しいバランスで動ける様になる半面
筋肉の使い方が変わってくるため

 

 

 

思った様にカラダをコントロール
できなかったり
筋力そのものが弱かったりで
一時的にパフォーマンスが低下する事も
その後、筋力が追い付いてくると
記録もグッと伸びてきますけどネ

 

 

当院でおこなう体幹トレーニングは
カラダのベースをつくる事を
メインにしているので
どんな競技でもマッチしますし

 

 

 

見せかけのトレーニングではなく
基礎的な事をシッカリと学んでもらい
パフォーマンスアップだけでなく
スポーツ障害を再発しにくく
ケガや故障しにくいカラダへと
変えていきます

 

 

体幹トレーニングで大切な事は
体幹を支えるインナーユニットを
正しく使える様にすること

横隔膜

腹横筋

多裂筋

骨盤底筋群

ココの使い方が非常に重要ですが
上手く使えていない事が多く
ほとんどの学生アスリートが
なんちゃって体幹トレーニングに
なってしまってます

 

 

動きを引き出すコツは
腹式呼吸法です

腹式呼吸でインナーユニットが
動く感覚を感じてみて下さい

 

 

正しいカラダの使い方を覚えれば
通常の部活だけでもパフォーマンスは
上がっていきますよ !(^^)!

 

 

 

Ｎｏ４４２

新学期がスタートし部活の試合も
今週末くらいから始まります

この冬、頑張って体幹トレーニングを
してきた選手たちの記録が気になります

学内でのタイムトライアルでは
軒並み好タイムをマークしているので
本番で出し切れるかが勝負の鍵を
にぎります

当院に通って来るアスリートに大人気の
体幹トレーニングですが
肩こり、腰痛で来院されている患者さん
にも効果的なんです

そして昨日は嬉しい便りが届きました
以前、当院に通って体幹インナーの
エクササイズをしていた患者さん

症状も良くなり、その後
ご結婚、妊娠、そして先月末に
無事に女の子を出産したとの連絡が

しかも、初めて来院された時に
つらい思いをしていた肩こり、腰痛を
妊娠中には一度もならなかったそうです

産後の回復も早く
母子ともに元気だそうで

（写真はイメージです）

この仕事をしていて本当に良かった
そう思える瞬間ですね(^^)v

体幹インナーのエクササイズは
骨盤底筋群という
骨盤の底にあって子宮や内臓を
ハンモックの様に支えている筋肉
なので

ここが弱っていると内臓が下がって
子宮を圧迫し、うっ血状態になると
言われ
 
 
 
体幹インナーを鍛えると内臓が
正常な位置関係になり
子宮の血流も良くなって
妊娠しやすく安産の方が多いのです

 

産後骨盤矯正も体幹インナーを
鍛えていないと殆ど意味がありません

産後骨盤矯正を受けて
イマイチだった方は、
ぜひ体幹インナーエクササイズを
受けてみてくださいね

写真は 髪とまつげ屋  もりかね 森兼さん
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