Ｎｏ６１２

最近、健康の為にストレッチを始めたいと４０～５０代の方からの相談を受ける事が多くあります。

若い時はこんなにカラダは硬くなかったのに。気が付けば前屈しても床に手がつかない！

現代の日本人は生活様式の変化で、関節が硬くなっている人が増えています。

特に股関節の硬さは深刻で、歩行にも影響が出ている人が急増していますね。

段差の少ない家に、イスとテーブルの食卓、トイレも和式を見る事は殆んどありません。

しゃがむという動作をする事が無くなってしまったのも大きな要因です。

関節が硬くなるのは動かさないでいる事で、筋肉の長さが短くなってしまっているのです。

筋肉はアクチンとミオシンという繊維がスライドする事で短縮します。

弛緩（ゆるむ）した筋を引っ張る事で伸びていきますが、筋肉自体の長さが短いと伸びるのに限界がありますよね。

ストレッチは限界まで伸ばしてれも筋肉の長さが足りませんよ！と脳に刺激を与える事で成長ホルモンを分泌させて筋肉の長さの成長を促すために行っているのです。

決してゴムの様に伸びているのではありません！

ですから、筋肉の成長を促すためのストレッチを行なう場合は頻度×時間が重要になります。

一般には、痛気持ちいい強さでジワッと伸ばして３０秒と言われていますが、本当に効果的なのは５分です。

決して反動をつけて押し込んだりしてはいけません！強い痛みを感じると筋肉は収縮してしまい逆効果になってしまいます。

ですが関節の硬い人はいきなり５分は無理なので、３０秒より少しでも長くを意識しながら行う事をお勧めします。

そして頻度も重要です。一日に一回ではなく何度も繰り返す事でより柔らかくなっていきますので、隙間時間を使ったりして効率よく行ってくださいね。

５分間ストレッチなら早い人だと３か月程度で開脚ベタっとになりますよ！

ストレッチについてのご相談はお気軽に電話かＬＩＮＥでご連絡くださいね。

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Ｎｏ６０６

何でもない様な段差でつまずくと感じたら、 ロコモティブシンドローム (介護予備軍）ですよ！

腰痛の患者さんに特に多い傾向にあるのですが、何でもない小さな段差でつまずいたりしませんか？

もしも、つまずく事があるようねらロコモティブシンドロームに落ちいています。

病院では足首の動きが悪いなどと歩行練習をおこなったりしますが、これは足首の動きの問題では無くて他の所に原因があります。

ですが本当の原因はココにあります！

☑ 体幹の安定性が低い

☑ 股関節の安定性が低い

☑ 股関節が硬くて、前屈しても手が床につかない！

カラダを安定させる機能が低下している事によって起っている症状です。

これは腰痛の発生原因とも一致しているので腰痛持ちの多くはロコモティブシンドローム（介護予備軍）の人が多いのです。

現時点では腰痛くらいでしょうが、放置していると腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛、変形性股関節症を発症するリスクの高い状態なのです。

☑片足立ちでは靴下がはけない。

☑家の中でつまずいたり、すべったりする。

☑階段を昇るのに手すりが必要。

☑重たい家事が困難である。

☑２ｋｇ程度の買い物を持ち帰るのが困難。

☑１５分続けて歩けない。

☑横断歩道を青信号で渡り切れない。

これらにも該当するようなら事態は深刻です。

早めのご相談が解決の近道です。

もちろん動きの改善をしていく事で、腰痛の改善、予防にもなります。

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Ｎｏ６０５

今朝も結構冷え込みましたね。

このところの冷え込みで五十肩の患者さんが、肩がうずいて調子が悪いと急に来院頻度が高くなりました。

冷えによる血管収縮により血行障害で、萎縮している筋肉が夜間ザクザクと痛くなります。

五十肩の患者さんには自宅でのケアを指導しているので、実践されている患者さんは調子が良いのですが、サボり気味の患者さんはどうしても血行障害をおこしてしまいます。

筋肉は動かす事で筋の柔軟性がたもたれているのですが、五十肩の患者さんは肩甲骨周りの筋肉が硬く萎縮しており柔軟性を失っています。

このため血流障害を起こしやすい状態になっているのです。

肩甲骨周りの運動をこまめに繰り返す事で、筋の柔軟性や血流改善してきます。

お勧めは、ストレッチポールを使った肩周りの運動です。

ストレッチポールに乗って手の甲で床に円を描いていきます。円を描く動きに合わせて肩、肩甲骨が動いているのを感じながら動かしていきます。逆方法にも同様に回します。

腕を天井に向けて伸ばして、腕を持ちげ、肩、肩甲骨周りの力を抜いてストンを落とします。肩甲骨が動いているのを感じながら繰り返します。

これらを毎日、繰り返して行なう事で肩、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性、血流が改善されてきます。

はり治療や整体と合わせておこなう事で、施術効果が倍増しますので是非、試してみて下さい。

体験してみたい方は、お気軽にご相談ください。

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Ｎｏ６０４

広島カープ 優勝おめでとう！

今日はこれしかありません！

昨日の夕方はほんまに暇でした。

広島人は皆さんテレビに噛り付いてましたね。

投手陣が、ちょっと調子落ちしているのが気がかりですが、今年こそはクライマックスシリーズを勝ち上がって、日本シリーズを制して念願の日本一を勝ち取って下さい。

本日はブログは簡単更新でした。

Ｎｏ６０３

踵の痛み 踵骨骨端症は別名 シーバー病とも言います。

昨日は同じ様な相談が２件来たので簡単に解説したいと思います。

小学校の高学年の男の子でしたが、スポーツをした後に踵に痛みを感じるとの事でした。

（写真は参考画像）

アキレス腱の付着部に炎症がおきており、アキレス腱型のシーバー病です。

シーバー病はアキレス腱の付着部で起こるタイプと、足底筋膜の付着部で起こるタイプがあります。

走ったり、ジャンプしたりの動作の際に、踵の軟骨部がアキレス腱や足底筋膜に引っ張られる事で炎症を起こします。

一般的な治療は、運動を休止したり、コンクリートやアスファルトなどの固い地面を避けたり、アイシング、ストレッチ、ヒールパット（踵を保護するパット）などを施します。

また、シーバー病発症した子の８０％は偏平足があると言われています。

ですが、シーバー病の本当の原因は他にあります。シーバー病を発症する子の殆どは股関節が硬い、安定性が低いなどの機能的な問題を抱えています。

整形外科や整骨院の治療では電気をあてたり、マッサージをしたりしますが、その時だけで、殆ど改善はしないので、踵の軟骨が固まるまで極力安静にするようになってしまいます。

踵が固まるとシーバー病自体は落ち着きますが、股関節が硬い、安定性が低いなどの根本原因が解消されていないので、他の疾患に変わって問題が発生します。

治療は、股関節のストレッチや安定性を高めるトレーニングをおこなう事で、痛みはだんだんと改善されてきます。

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