健康長寿 のコツは呼吸法

投稿日: 投稿者:

Ｎｏ５４３

 

 

健康寿命を延ばすコツは
呼吸法にあるんです！

 

 

毎年たのしみにしている
宮島水中花火大会

 

 

お友達で遊漁船の船長に頼んで
毎年船から観覧しているんですが
今年は豪雨災害の影響で
中止が決定しました

 

 

去年は東京でセミナーに
参加していて家族と一緒に
観れなかったので
今年こそはと張りきっていたのに

 

 

もともと、亡くなった母が大好きで
親孝行のつもりで始まった
我が家の恒例行事ですが
かれこれ１０年続いています

 

 

長く続けると良い事といえば
適度な運動でしょうが
なかなか習慣づけるのは苦手と
いう人も多いのでは

 

 

 

そこでお勧めなのは
姿勢を正しての腹式呼吸です

 

 

腹式呼吸をおこなうと呼吸に
連動して動くインナーユニットを
鍛えることができ
体幹の安定にもなりますし
姿勢も改善されます

 

そして重要なのはココからです
姿勢が悪いと呼吸は浅くなります
カラダの細胞は酸素が無いと
生きて行けません

 

 

特に筋肉の細胞は大量の酸素を
必要とするため酸素が欠乏すると
みるみると衰えていきます

 

 

筋肉の減少は代謝を下げて
体力の低下や
肥満の原因にもなります

 

結果的に健康寿命が後退し
早期の介護へとつながっていきます

 

 

毎日の腹式呼吸を
試してみて下さいね

 

 

 

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肩こり を自宅で改善ストレッチ

投稿日: 投稿者:

Ｎｏ５４２

 

 

口を開けば暑いしか出てこない
そんな被災地ですが
西条の街中は至って平穏です

 

 

昨日、ＪＲ瀬野駅が被災した
エリアから老人ホームに通っている
介護スタッフさんが普段は通勤時間
２０分程度のところを２時間３０分
もかかっていると

 

 

在来線は不通のため瀬野駅から
海田駅まではバスでのピストン送迎
しかも海田駅周辺は自転車やバイク
が路上にまで溢れだしバスが通行
できない状態だそうです

 

 

途中でバスを降りて徒歩で駅まで
広島駅で新幹線に乗り換えて
東広島駅へ、その後はまたバスで
西条駅までと
通勤だけでクタクタの状態

 

 

国道は開通したものの残念ながら
バスの手配ができないため
今後も同じルートでの通勤が
続くんだそうです

 

 

そんな彼女からのリクエストが
疲れて肩が凝っているから
何か良い改善方法はないの？
との事でしたので

 

肩こり簡単改善法

 

 

肩こりは肩甲骨周りの筋肉が
硬くなって血行障害を
おこしている事が原因です

 

 

肩甲骨のストレッチを
していきましょう

 

腕をクロスして手を組みます

 

 

その腕を頭の上まで持ち上げて
２０～３０秒、痛いけど気持ちイイ
くらいまで上げて下さい

 

 

 

横から見たら、こんな感じです

 

 

次は

こんな感じで腕をクロスして
手の平を合わせます

 

 

そのまま腕を上にあげていきます

 

 

 

横から見たら、こんな感じです
胸を後ろに反らさないように
してください

 

 

 

肩甲骨周りの硬くて腕をクロス
出来ない人は手の甲を合わせて
おこなってください

 

 

イスやテーブルに背中を向けて
手をつけます

 

 

肘を曲げながら体重を
かけていきます

 

 

イスやテーブルは安定性の
高いものをご使用ください

 

 

 

 

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野球肘 、野球肩 はカラダの使い方の問題です

投稿日: 投稿者:

Ｎｏ５４１

 

 

暑くても高校野球やるんですね

 

 

メチャクチャ暑い日が続いています
埼玉県熊谷市では２３日に、
これまでの国内最高気温となる
４１．１℃を観測したそうで

 

 

気象庁も今年の記録的な暑さを
災害の一つだと認識していると
発表しました

 

 

日中の競技会などが相次いで
中止にとなるなか
高校野球は予定通りおこなわれる
ようですが選手たちの
コンディションだけでなく

 

 

応援や観戦にきている方々の
体調が気になります

 

 

今年の様な状態なら日中の一番熱い
時間帯は避けてナイターも検討が
必要ではないでしょうか？

 

 

 

 

もともと日程も過密なので
難しいのかもしれませんが
選手のカラダの事を考えると
開催時間や日程だけでなく
投手の球数制限なども必要です

 

 

実は野球肩、野球肘を発症するのは
使い過ぎも関係ありますが
主な原因はカラダの使い方で


（前田健太投手は理想的）

 

 

体幹の安定性や関節の安定性を
つかさどる筋肉の使い方が
上手く使えていない事が
わかっています

 

 

ですがコレらの事が分かっている
医師や治療家は少数派で
更に理解できていて運動の指導が
できる人は、ほとんどいないのが
現状です

 

 

野球肩や野球肘の改善には
悪いクセを修正するための
運動指導が必要で
マッサージや整体、電気治療では
残念ながら改善はされません

 

 

使えていない筋肉が及ぼす影響を
理解し、運動分析をおこなう事で
問題点をあぶり出していくのですが
トレーナーとして現場で養われた
観察力が必要なうえ

 

 

使えていない筋肉を使えるように
指導するためのスキルも
要求されるため、全てを持ち合わせた
治療家は一握りしか
存在しないのが現状です

 

 

 

 

 

 

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交通事故治療では 心のケア も大切です！

投稿日: 投稿者:

Ｎｏ５４１

 

 

毎週月曜日は交通事故患者さんを
救済に導くため交通事故に特化した
記事を書いています

 

 

土曜日は当院にて夕方７時から
深夜２時過ぎまで広島県内の
同業の先生方との勉強会を開催

 

 

患者さんに少しでも早く良くなって
頂くための治療方法などについて
討論をしたり、運動指導の確認など
をおこないました

 

 

当初は豪雨災害のあった７日に
予定していたのですが交通網が
寸断され、あえなく中止

 

お互い無事を確認しあえたのですが
被災された患者さんも多数おられ
心が痛みます

 

 

豪雨災害で被災された方の多くは
また雨が降った際に被災した時の
事を思い出して不安になったり
します

 

 

コレをＰＴＳＤ
心的外傷後ストレス障害
と言います

 

 

交通事故でも同様に事故体験すると
どんな人でも多かれ少なかれ
心の傷となって残ります

 

 

実は私自身も交通事故を体験した時
ＰＴＳＤに悩まされた一人です

 

 

私の場合はスピードを出し過ぎて
カーブを曲がりきれなくなった
車に正面衝突


（写真はイメージです）

 

 

降りてきたドライバーは泥酔状態で
酒臭いうえにロレツもまわって
いませんでした

 

 

 

その後、当分の間
周りのドライバーが信用できず
狭い道での離合や側道から
出てくる車を見ると心臓が
ドキドキしてしまい

 

 

運転するのが苦痛な時期も
ありました

 

 

私の場合は運転を続けていると
段々と落ち着いてきましたが
患者さんの中にはＰＴＳＤから
なかなか抜け出せない方も
おられます

 

 

心的ストレス障害は周囲からも
理解が得られにくうえに
交通事故との因果関係の証明が
難しい事からＰＴＳＤの治療費を
支払ってもらう事は難しいのが
現状です

 

 

そのため、殆どの方が
自分一人でため込んでしまい
つらい思いをしています

 

 

当院では院長の経験から
カラダのケアだけでなく
心のケアも大切にしています

 

 

ＰＴＳＤは頭痛やめまい
動悸などをひきおこしますが
これらの症状を訴えていても
自身がＰＴＳＤを発症していると
認識していない患者さんも
多いです

 

 

まずはお話をしてみませんか？
少しは気分がスッキリするかも
しれませんよ

 

 

 

 

院長自身の交通事故体験から
本当の患者救済を目指して
勉強を繰り返してきました

 

 

どんな些細な事でも
お気軽にご相談ください

 

 

 

あなたの 神経伝達 は大丈夫ですか？

投稿日: 投稿者:

Ｎｏ５４０

神経伝達 ができていると
人生が変わります

 

 

昨日は仕事が終って近所の
お好み焼き屋さん
真心デイズ酒蔵通り店に
いってきました

 

 

最近オープンしたお店ですが
以前は実家の近所でされていたので
オーナーとは顔見知りです

 

 

築１００年の古民家を
改装して造った店舗は
落ち着いた雰囲気で地元の方
観光客にも人気のお店です

 

 

今回は夏限定メニューの
ゴロゴロトマト＆チーズを注文
すでに閉店時間をまわって
いたのですが快く引き受けて
頂きました

 

トマトの酸味が絶妙で
夏限定でなく定番として
取り扱って欲しい一品ですね

 

 

ノンアルコールビールと一緒に
注文したら、先にノンアルコールだけ
届いてしまい、ちょっと残念でしたが
次回から時間差で注文しましょう(笑)

 

 

上手く伝わらないのは
ストレスを感じるものですが
カラダが上手く動かない原因も
脳からの指令が筋肉に上手く伝わって
いない事が原因です

 

 

あなたの足指は思い通りに
動きますか？

 

 

実は現代人のウィークポイントに
なっているのが足の指なんです

 

 

靴文化が浸透し足裏の筋肉を
上手く動かすのが苦手な人が
急増中なのですが
とりあえず歩けるので
問題意識が非常に低い事が
さらに問題です

 

 

足の裏にはメカノレセプター
と言う感覚受容器がたくさんあり
このメカノレセプターから
歩くスピードやカラダの傾きなど
いろいろな情報が脳に上がって
くるのですが

 

足の指を上手く動かせない人は
この能力が低くバランスを保つのが
下手な傾向にあります

 

 

足指が動きにくい人でも
毎日コツコツと動かす練習を
することで指は思い通りに動く様に
なっていきます

 

 

当院に通院している学生の足指です
来院当初はまるで動きませんでした


 

 

約一年間コツコツと練習した結果

グー

 

 

チョキ

 

 

逆チョキ

 

 


パー

 

 

 

あなたも試しに
動かしてみてください

 

 

動く方はｇｏｏｄ

動かない方は将来
認知症の発生リスクが高く
早期に介護が必要になるかも
しれませんよ！

 

 

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バレーボール で肩の痛みを伴うのはココが問題かも

投稿日: 投稿者:

Ｎｏ５３９

 

東広島バレーボール協会のリーグ戦
いわゆるママさんバレーの試合が
今期は中止になりました

 

西日本豪雨災害の影響で中断して
いたのですが、来週くらいからの
再開を目指して調整をしていました

 

 

しかし、今年の異常な暑さは
夜になっても３０℃を超える熱帯夜
災害の影響で交通網が混乱して
多くの人が疲労困憊（こんぱい）の
中でサウナの様な体育館でのプレイ
は危険との判断だそうです

 

 

私が救護係として参加しだして
１０年が経つのですが
はじめての事で
協会として正しい判断だと思います

 

 

今回は英気を養って
後期日程に備えて下さい

 

 

そんなママさんバレーをされる方の
多くが抱えている肩関節の痛み
肩関節ばかりに意識がいきがち
ですが

 

 

痛みの改善には
肩甲骨の可動性が重要です

 

 

サーブやアタックを打つための
腕を振り上げる動作には
肩甲骨の回旋動作が伴うのですが
年齢と共に動きが悪くなっています

 

 

これは生活の中で肩甲骨を
動かす範囲が小さくなり
肩甲骨周りの柔軟性が失われた事で
肩関節に負担がかかっているため
痛みを起こしているのです

 

 

肩甲骨を動かすための
ストレッチをしてみましょう

 

 

四つ這い姿勢で肩甲骨の内側が
浮き上がるように体重を利用して
２０～３０秒くらい伸ばします

 

 

普段動かせていない人は
いきなりガンガンやりこむと
筋肉を傷めてしまう恐れもあるので

 

 

硬い人は少しづつおこなって下さい
肩こりの人にも効果的ですよ

 

 

 

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スポーツ障害 の治療どうしたら出来るかを考えましょう！

投稿日: 投稿者:

Ｎｏ５３８

 

被災地は大変不便な生活を
強いられています

 

 

ＪＲ山陽本線は災害以降
不通となっており、新幹線東広島駅
から代替え運行中

 

 

新幹線駅は駅舎の外まで長蛇の列で
人が溢れかえっているばかりか
新幹線駅への送り迎えの車で
周辺道路は大渋滞の状況です


（駅の遥か外まで長蛇の列）

 

通勤だけで既にクタクタの状態で
とても仕事でパフォーマンスを
発揮できる状態では無いそうです

 

 

私の友人も通勤が難しく
出勤を控えている人もいれば
会社の寮へ泊まり込みで行っている
強者までいます

 

 

そんな中、ＪＲ西日本は復旧
について発表しましたが
大変厳しい状態のようです

 

 

地元西条と広島駅の間は１０月中
との見通しを発表
山陽本線全線開通は１１月中と
この生活が当面続く事への
不安を感じます

 

 

１０月中という事は酒まつりへの
影響も懸念されましたが
実行委員会は開催を決定！
これまでメインの輸送手段が
ＪＲだったので今年は
どうなるんでしょうかね？

 

 

しかし、出来ない理由はいくらでも
言えますが、どうすればできる様に
なるかを考える事が重要です

 

 

スポーツ障害の治療も同じです
塾があるから、時間が無いからと
言い訳ばかりをしていては
いつまで経っても
解決には至りません！

 

 

スポーツ障害は動きの悪いクセを
矯正しないといけません
そのために当院では課題を出します

自宅でもコツコツと継続して
悪いクセを取り除くための練習を
続けた人だけが、回復して
ずば抜けた結果を手に入れる事が
可能になるんです

 

 

どうすれば出来るのか！
時間は自分で確保する
以外ないんですよ

 

 

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熱中症 での頭痛と筋緊張性頭痛は別物です

投稿日: 投稿者:

Ｎｏ５３７

 

猛烈に暑いんですけど！

 

 

 

熱中症で救急搬送される方が急増中
愛知県では小学生が亡くなったり
宮城県では児童３８人が熱中症の
疑いで病院に搬送されるなど
各地で猛暑の被害が拡大してます

 

 

日に日に暑さが増している様にも
感じますし
いつもの年なら夜は窓を開けて
涼しく眠れるのですが
夜中でも気温が３０℃近くあり
エアコンなしでは眠れません

 

 

昨日は岐阜県多治見市で４０℃超え
西条でも日中の車の温度計は
４０℃をさしていました

 

 

暑くても仕事を休むわけにはいかず
頑張られたのでしょうが

 

 

昨日は頭痛をどうにかして欲しい
患者さんが来院されたました

 

 

エアコンの無い室内で作業を
されていたそうですが
どうも偏頭痛ではなく
首筋も熱を帯びていて
熱中症の様でしたのでした

 

水分補給をして頂き
エアコンの設定温度を下げて
涼んでいると痛みが治まり
スッキリされていました

 

 

この時期、当院では学生アスリート
の水分補給や熱中症対策で
スポーツドリンクを冷やして
準備をしています

 

 

この暑さで水分補給を忘れると
ハードな運動をしていなくても
熱中症になってしまします

 

 

仕事疲れからの偏頭痛と勘違いして
バファリンやロキソニンなどの
痛み止めを飲む人もいるそうですが
効果が得られないですし
大変危険ですの気を付けて下さい

 

 

熱中症での頭痛と偏頭痛や
筋緊張性頭痛ではまるで違います

 

 

熱中症での頭痛はカラダに
熱がこもり体温上昇する事で
血液中に炎症物質が増えて痛みを
ひき起こします

 

 

偏頭痛も血管が拡張し
炎症物質が増えるので
発症します

 

 

どちらも頭や首筋を冷やす事で
痛みが落ち着いてきます

 

 

対して筋緊張性頭痛は
血管が収縮して血流障害で
起こすので温めたりマッサージなど
血流改善が効果的です

 

 

よく分からずにマッサージをしたり
かえって症状を悪化させる
治療院も少なくありませんので
くれぐれも注意をして下さい

 

問診も無いまま治療を始める治療院は
大変危険ですので気を付けましょうね

 

 

まだまだ暑さは続きそうです
こまめな水分補給を忘れない様に
してくださいね

 

 

 

 

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西日本豪雨災害 復旧作業を頑張る皆さん腰痛にはコレ

投稿日: 投稿者:

Ｎｏ５３６

 

この暑さはいつまで続くんだ！
って感じです

 

 

土砂崩れの現場も土が乾いて
スコップが刺さらないとか
重機の入らない現場では手作業で
進められているそうで
大変なんだそうです

 

 

しかし、雨に降られたら二次災害の
恐れもあり、
それはそれで困るのですが・・・

 

 

そんな中、昨日は床上浸水の被害に
遭われた患者さんが来院されました

 

近年は腰痛も無く快調だった
そうですが、被災されて
土砂のかき出しや水に浸かった
家具の運び出しなどをおこなったら
腰痛を発症したそうです

 

 

この暑さでガッツリ日焼けされ
疲労も相当蓄積しておりました

 

普段使う事の無い体幹部の筋肉を
使った事も原因の一つですが
体幹を安定させる筋肉
インナーユニットの働きの低下と
股関節の動き硬くなっているのが
大きな要因です

 

施術で疲労は取り除きカラダは
楽にはなりましたが
根本的な解決には体幹の強化と
股関節の柔軟性を取り戻す事が
必要です

 

 

インナーユニットは呼吸に連動した
筋肉なので腹式呼吸で鍛える事が
可能です

 

 

股関節の柔軟性の改善には体前屈や

 

 

 

お尻の筋肉のストレッチ

 

 

 

股関節の開脚などをおこなう事で
改善してきますが
重要なのは絶対に押し込んだり
しない事です

 

 

 

痛気持ちイイくらいまでいったら
呼吸を止めないで
２０～３０秒ゆったりと延ばして
下さいネ

 

 

コレだけでも腰痛は
かなり改善されてきますよ

 

 

 

 

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スポーツ障害 もビデオから判定可能です

投稿日: 投稿者:

Ｎｏ５３５

 

 

サッカーワールドカップ決勝戦
フランスVsクロアチア戦
観ましたか？

 

 

３試合連続の延長戦で勝ち上がった
うえに、決勝戦までの休息が
一日少ないクロアチアが
相当不利だろうと思っていましたが

 

 

試合序盤からボールを支配して
攻め込む姿に思わず応援して
しまいました

 

 

３点差をつけられた終盤でも
諦めずにピッチの上を走り回る姿に
感動です

 

 

本当に白熱した、いい試合でしたね
私、にわかファンではありますが
レベルの高いスポーツは観る者を
魅了してやみません


（クロアチア　ハンドの瞬間）

 

そう言えば今大会は試合を
決定づける場面でビデオ判定をする
ＶＡＲが導入され
（ビデオ・アシスタント・レフリー）
これまでとは大きく変わり
疑惑の判定が減って納得できる点は
大変良かったと思います

 

 

決勝戦でもハンドの反則を逃さず
フランスは貴重なＰＫを得る事が
できましたね

 

 

ビデオを使って後から
確認できるシステムは
学生アスリートの皆さんも
ぜひ取り入れて欲しいです

 

試合の流れなどを後から客観的に
判断できるだけでなく

 

 

カラダの動きの確認にもなります
自分のイメージ通りの動きが
できているのかはプレーの質を
向上させるのに非常に重要です

 

 

更に言うとスポーツ障害を
発症した際の問題点の
手掛かりにもなります

 

当院では撮影したビデオなどから
運動分析をおこない
カラダの動かし方の問題点を
洗い出し修正する事で
スポーツ障害の改善率を飛躍的に
向上させています

 

 

☑野球肩・野球肘

☑シンスプリント

☑アキレス腱炎

☑オスグッド病

☑ランナー膝（腸脛靭帯炎）

☑足底筋膜炎

☑有痛性外脛骨

 

 

これらの障害は痛みの箇所に
本当の原因は無く
カラダの動かし方の異常から
ストレスを受けて発症しているに
過ぎないのです

 

 

ですから痛みの箇所に
いくら治療を施しても
治らないはずですよね！

 

 

完治を目指すなら
異常な運動パターン（悪いクセ）
の改善が必要なんですよ

 

ちなみに
闇雲にトレーニングやストレッチを
しても当てずっぽうになるだけ
でなく更なる悪化を招く事にも
なりかねないので注意してください

 

 

 

 

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