Ｎｏ５２９

梅雨明け宣言したとたんに
うだるような暑さになりましたが
中四国の被災地では復興にむけて
懸命の作業が続いています

この暑さですから熱中症には
十分な注意が必要です
熱中症対策は水分と塩分の補給が
大変重要になりますが

普段から暑さに慣れていない人が
急に炎天下での作業は大変危険です
体調も考えてボランティアに
参加してくださいね

熱中症の症状は

☑顔のほてり

☑筋肉のケイレン

☑カラダのだるさ、吐き気

ココまでくるとヤバいと気付くかと

さらに進むと

☑汗を拭いても止まらない
　もしくは、汗が出ない

☑体温が高い、皮膚が赤くなる

ココまでくると急いで涼しい場所に
移動してカラダを冷まします

被災地では涼しい場所が無かったら
車を日陰に移動させエアコンを
しっかりと効かせてます

☑呼びかけに反応しない

☑水分補給ができない

ココまで来たら医療機関に
移送が必要です！

迷惑にならない様にするには
体重管理をしておきましょう

朝起きて体重計に乗った時に
元の体重に戻っていない様なら
参加を見送った方が良いかも
しれません

どちらにしても
参加を予定される方は
カラダを冷やすための対策と

水分、塩分補給は準備をお忘れなく

体幹エクササイズを
受けられた方のための
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体幹エクササイズの復習
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Ｎｏ５２８

豪雨災害から初のウィークデイ
となった昨日はあっちこっちで
大渋滞となっています

なんせ東広島から広島市内への
アクセスルートが限られるために
仕方がない事でしょうが
マツダや一部の企業が操業を開始して
いない状況で、これだけの渋滞です

在来線が不通になっている振替えに
三原－広島間を新幹線で運行
東広島駅へ行くために大渋滞

鉄道の完全復旧には当面時間が
かかりそうですが

高速道路は予想よりも早く
あと一週間程度で
開通する見通しだそうです

不自由な思いをすると普段
普通な事がどれほど幸せな事かと
痛感させられます

災害も起こってしまってからでは
遅い、普段からの心がけが大事だと
知らされました

カラダも同じです
不自由になってからでは遅すぎます

運動器の痛みは
単なる疲労の蓄積だけでなく
カラダの機能低下と相まって
起こっています

特に体幹を安定化させる
インナーユニットの働きは
近年著しく低下しており

体幹が弱くなる事で
腰痛や肩こり膝痛などを
ひき起こします

腰痛、膝痛、カラダの疲労は
カラダを動かす事が嫌になり
その事が生活習慣病への
引き鉄となってしまいます

普段からコンディショニングを
整えてカラダを動かす事が
苦痛にならないよう運動習慣を
身につける事が大切です

体幹エクササイズを
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Ｎｏ５２７

サッカーワールドカップが
大詰めを迎えています

日本と対戦したベルギーは
サッカー王国ブラジルを相手に
２－１で勝利し大金星をあげるなど
凄い事になっています

そのおかげもあってか日本の評価は
うなぎ登りですが
日本はピッチの外でも高評価を
受けています

毎回、名物になっている
日本人サポーターの試合後の
ゴミ拾い

対戦国のサポーターも一緒になって
おこなってくれるなど
ピッチの中でも外でも
日本人のフェアプレイの精神が
伝わっています

その思いは選手にも伝わり
日本チームのロッカールームは
試合前よりもきれいになっている
と各国のメディアも絶賛

これって広島の観音高校で
インターハイを制した
畑喜美夫監督のボトムアップ理論
を思い出します

（畑先生の講演後の食事会にて）

現在は安芸南高校で監督をされて
おられます

（安芸南高校サッカー部の荷物整理）

ボトムアップ理論は選手が主導して
チーム運営をおこなう指導法です

内容は割愛しますので
興味のある方は購入して
ぜひ読んでみて下さいネ

本日は簡単更新でした

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Ｎｏ５２５

昨日今日と物凄い豪雨に
みまわれていますが
皆さん大丈夫でしょうか？

各地で避難勧告が出たり
被害が出始めていますね

これだけ雨が降ると
外出するのも億劫になって
しまいがちですが

そんな中でもご来院頂いた方には
感謝感謝です

ですが週間天気予報を見ると
日曜日ごろまで雨は続くようで
今週はおとなしく自宅にこもって
の方が増えそうですね

自宅に籠っていると運動量も
減ってしまい肩も凝りがちですよね
そんな方の為の簡単ストレッチを
伝授しましょう

背骨周りが硬くなっているので
胸郭（きょうかく）部分のストレッチ
ストレッチポールを利用します

ストレッチポーツを横置きにして
みぞおちの裏辺りがポールに
当たる様に横になります
膝は立てておきます

手は頭の後ろで組み
背中を反らせていきます

腹筋運動では無いので
起き上がる時は腕の力を
利用してください

今日は肩甲骨周りのストレッチで
肩甲骨周りの筋肉が硬くなって
動きがでない人、肩こりのヒドイ人
には大変効果的です

先ずは四つ這いになります
肩関節の下に手首がくるように
手を付き

背骨を下に下げる様に
肩甲骨を引きはがしていきます
肩甲骨の内側に伸びる感じが
あればＯＫです

別の角度から見ると
こんな感じです

肩甲骨が浮き上がってるのが
よく分かります

大人はこの辺りが相当硬く
なっていますので体重を利用して
できるこのストレッチは
本当に効果的ですよ
簡単二種目をぜひ試してみて下さい

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Ｎｏ５２３

サッカー日本代表、ベルギーとの
一戦は残念な結果でしたね

２点を先制した際には
このまま勝てるのではと思って
しまいましたが
そう甘くはありませんでした

サッカー素人のワシには
どこが勝敗を分けたのか
わからんですが

ベルギーがメンバー交代した時に
すぐに日本も入れ替える方が
良かったのかな？

調子よくいってたので
メンバーチェンジは難しかったか？
素人ながらにいろいろと考えを
巡らせるのも楽しみの一つです
ワシには何の責任もないんでね

ですがアスリートからの質問には
わかりませんでは済まされません

競技についての
アドバイスはできませんが
カラダの使い方やトレーニング方法
などのカラダについての
アドバイスは得意としています

例えば
スクワットの際にどこに刺激が
入るのが正しいのか

一般的に形だけ真似ている事が多くて
正しい刺激の入れ方を
わかっていない選手の方が大半です

足先より膝が出ない様にとか
いろいろ指導方法がありますが
重要なことはどこに力が
入っているかなのです

太ももに力が入り過ぎている事が
多いですが
スクワットは膝周りとお尻に
刺激が入らないといけませんが

関節の硬さなども関係しているため
個人個人で対応が変わってきます

まずは足先と膝の向きを同じにして
膝に体重がかかるように
しゃがんでみて下さい

大きく動かす必要はありません
膝に体重がのるのを感じる範囲内で
軽く上下動させてみてください

動かすとお尻にストレスが
入る様ならグッドです

うまく出来ない人は
ちゃんとした指導を受ける方が
良いと思います

間違ったカラダの使い方は
パフォーマンスの問題だけではなく
スポーツ障害の原因にもなります

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